🔘Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο – ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ή 75-150 λεπτά έντονης (ή 150-300 λεπτά μέτριας) αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
🔘Κοιμήσου για τουλάχιστον 7 ώρες – ένας υγιής ύπνος 7-8 ωρών συμβάλλει στην παραγωγή ενδογενών ορμονών που επιταχύνουν το μεταβολισμό.
🔘Αποφύγετε τα γλυκά – η υπερβολική ποσότητα γλυκών στον οργανισμό οδηγεί στην παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων ινσουλίνης, η οποία επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
🔘Τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές – οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι οι καλύτερες για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
🔘Βάλτε τσάι και καφέ στη διατροφή σας – έχει βρεθεί ότι ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα επιταχύνει την καύση θερμίδων κατά 2 ώρες και τον καφέ – κατά 4 ώρες.
🔘Μην παραμελείτε τα πικάντικα και ζεστά φαγητά – αν το επιτρέπει η υγεία σας, θα πρέπει να καρυκεύετε τα πιάτα σας με πιπέρι, να τρώτε σκόρδο, τζίντζερ, μουστάρδα και ταμπάσκο. Μεταξύ των μπαχαρικών, το κάρδαμο, ο κόλιανδρος και η κανέλα θεωρούνται ενισχυτές του μεταβολισμού, αυξάνοντας τον μεταβολισμό σχεδόν κατά 20%.
🔘Πίνετε κρύα ροφήματα – το σώμα θα ξοδέψει επιπλέον θερμίδες θερμαίνοντας το υγρό, επομένως θα πρέπει να προτιμάτε τα κρύα ποτά.
🔘Περπάτημα – το περπάτημα με καλό ρυθμό είναι μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους.
🔘Λάβετε βιταμίνες και μέταλλα – μια ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών οδηγεί σε σοβαρές μεταβολικές διαταραχές και υπερβολικό βάρος.